Опыт Пуркинье
Хотите увидеть нечто прекрасное и волшебное? Предлагаем провести уникальный эксперимент со своим мозгом. В безоблачный день поверните голову по направлению к солнцу и закройте глаза, поднимите ладонь на уровень глаз и начните ее водить в разные стороны. Буквально через минуту вы сможете увидеть разноцветные круги, шары и другие фигуры.
Ян Пуркинье
Ян Пуркинье, основатель современной нейронауки, будучи ещё ребенком, обнаружил интересную галлюцинацию. Он закрыл глаза, повернул голову в сторону солнца и начал быстро водить рукой вперед-назад перед закрытыми глазами.
Через несколько минут, Пуркинье заметил разноцветные фигуры, которые становились все более замысловатыми.
Впоследствии ученые создали специальные очки, на которых загорался свет в определенной частоте. Такая стимуляция создает короткое замыкание в визуальной коре мозга, и клетки начинают «загораться» непредсказуемым образом, что ведет к появлению выдуманных изображений.
Калорийные блюда ешьте из глубокой тарелки и держите ее в руках
Люди нередко набирают лишний вес потому, что едят много калорийной пищи. Но и тут Чарльз Спенс придумал как поступить. Чтобы есть меньше калорийной пищи, нужно просто убедить мозг, что вы съели достаточно или даже больше, чем нужно, — утверждает профессор.
По его словам, наш мозг не различает вес еды и посуды. Поэтому если подавать пищу в глубокой тяжелой тарелке и держать ее в руках во время трапезы, то наш мозг воспримет, что вес поданного нам блюда внушителен и еды более чем достаточно для насыщения.
Такой интересный трюк позволит сократить порции незаметно для нашего головного мозга, ведь он будет думать, что вы итак едите вполне увесистые порции. Думаем, эту теорию стоит проверить на практике.
Одинаковая одежда
Альберт Эйнштейн все время носил одинаковые комплекты одежды. Тем же прославился и Марк Цукерберг, у которого более 20 одинаковых серых футболок на каждый день. Стив Джобс известен не только своим гениальным изобретением, но и стилем: черная водолазка и джинсы. А певец Джонни Кэш в свое время получил прозвище «человек в черном» из-за своей одежды.
Для кого-то быть постоянно в одном и том же образе может показаться глупым, непрактичным и утомительным, однако это как раз поможет заставить мозг работать по полной. Психолог Даниэль Левитин объясняет пользу такого выбора. Он говорит, что в человеке заложен определенный набор умственных способностей. И когда тот лишний раз концентрируется на таких незначительных задачах, как еда или одежда, то тратит своей потенциал впустую. Нервные ресурсы от этого истощаются, мышление немного нарушается. Поэтому лучше выбрать себе один и тот же образ на каждый день, чтобы пустить свои когнитивные способности на решение более важных задач, сохраняя при этом больший запас умственной энергии.
Автоматизируйте принятие решений
Многие успешные люди, начиная с Барака Обамы и заканчивая Стивом Джобсом, надевали один и тот же наряд каждый день.
С психологической точки зрения, эти успешные люди надевали одну и ту же одежду, чтобы сохранить себя от принятия решения о выборе гардероба. Таким образом, они избегали усталости от принятия решений – психологической идеи, которая утверждает, что принятие решений изматывает энергию вашего мозга, рассказала Юсеф.
Волевые усилия, которые необходимы людям для принятия хороших решений, то, что сама Юсеф называет силой саморегуляции, это, в действительности, ограниченный и малочисленный ресурс. Если в течение дня вы принимаете много бесполезных решений, то это не даёт вам использовать вашу силу саморегуляции на важные решения. Вместо этого Юсеф рекомендует автоматизировать определённые решения, включая выбор одежды или блюда на завтрак, таким образом, вы, в конечном итоге, будете принимать лучшие решения по своим рабочим проектам.
Сделайте перерыв
И хотя многие студенты колледжей и трудоголики верят в то, что бессонные ночи за работой позволяют делать больше, недостаток сна имеет практически аналогичный эффект, что и алкогольное опьянение. В действительности, рассказала Юсеф, 22 часа без сна имеют такой же биологический эффект, как и концентрация алкоголя в крови в 0.08.
Сон в течение семи часов ночью и взятие перерывов на работе помогает вашему организму восстановиться и сохранять концентрацию. Юсеф также рекомендует перекусывать едой с высоким содержанием протеина и низким содержанием сахара в течение дня, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на достаточном уровне для сохранения оптимальной энергии.
Выпивка
Можно долго перечислять известных людей, для которых употребление алкоголя буквально открывало второе дыхание: абстракционист Поллок, режиссер Орсон Уэллс, Ван Гог, любитель мохито Хемингуэй, Бетховен, Пикассо, Марк Твен и многие другие. Для них выпивка была неотъемлемой частью творчества. Но работает ли это так, как может показаться?
Многие научные изыскания доказали почти стопроцентную связь между высокими умственными способностями и алкоголем. Ученые не раз выявляли взаимодействие между людьми с высоким IQ и выпивкой, правда, скорее не она стимулирует рост творческих способностей, а они сами заставляют человека прикладываться к бутылке. Так, еще в 90-е годы в результате исследования было выяснено, что многим известным творцам 20 века в 75 % случаев пьянство приносило только беды и только в 9 % — обеспечивало рост творческих и карьерных преимуществ.
Обмануть мозг
Я бежала Чикагский марафон так, будто ехала на поезде, где вместо угля в топку кидают адреналин, пока не достигла 38-го километра. Вдруг захотелось остановиться. Говорят, все бегуны чувствуют это в конце дистанции.
Специалист по бегу Алекс Хатчинсон определяет выносливость как «борьбу против растущего желания остановиться». Поскольку наше тело хочет сохранять энергию, а бег на длинные дистанции требует затраты сил, мозг требует остановиться гораздо раньше, чем в действительности наступает истощение.
Я пересекла финишную черту Чикагского марафона через 3 часа 21 минуту 55 секунд после старта — почти на 20 минут раньше, чем планировала. Трудно сказать, что мне помогло: гены, правильная техника или особенности кишечного микробиома. Предсказать чей-либо результат на марафоне со 100%-ной точностью невозможно — и это самое интересное.
Накрывайтесь тяжёлым одеялом
Негативные мысли беспокоят не только днём, но и ночью. И тут на помощь придёт одеяло. Оказывается, сон под увесистым одеялом (от двух до 13 кг) поможет Weighted Blanket for Anxiety: The Latest Tool to Relieve Worry справиться с тревожностью. Как объясняют эксперты, оно оказывает ощутимое давление на ваше тело, а это способствует расслаблению и помогает быстрее заснуть.
Возможно, это связано с эффектом заземления тела, которое снижает The Biologic Effects of Grounding the Human Body During Sleep as Measured by Cortisol Levels and Subjective Reporting of Sleep, Pain, and Stress уровень стресса и боли и улучшает качество сна.
Сконцентрируйтесь на еде во время трапезы
Многие из вас уже, наверное, заметили, что, чем больше отвлекающих факторов сопутствует приему пищи, тем больше мы в состоянии съесть. Когда наш мозг занят обработкой какой-либо информации, он не успевает вовремя уследить, сколько и чего мы съедаем.
Вот почему под просмотр телевизора, при прослушивании музыки, во время дружеских посиделок мы можем, сами того не замечая, съесть гораздо больше, чем обычно и чем нам вообще требуется.
А когда же мы концентрируем свое внимание на то, что и сколько мы едим, то насыщение приходит гораздо быстрее. Поэтому, чтобы не переедать, начните есть в полной тишине и без отвлекающих факторов
Смотрите на еду, которую вы кладете себе в рот, вдыхайте аромат пищи, представляйте, как вы едите, прежде чем на самом деле приступите к еде. Все это отлично работает!
Например, в 2010-м году было проведено исследование, которое подтвердило, что воображая процесс поедания пищи, мы в итоге съедаем меньше, чем изначально планировали. 
В ходе эксперимента, группе людей предложили положить в тарелку ту порцию еды, которую они хотят съесть. А потом сказали, чтобы люди в течение 15 минут смотрели на еду и представляли, как они ее едят, но к тарелке не притрагивались.
Когда же испытуемым разрешили есть то, что было в тарелке, они в большинстве своем не смогли доесть порцию до конца и отставили тарелку полупустой. Так что, если с воображением у вас все в порядке, то можете смело попробовать этот прием.
Когда человек ведёт машину, его мозг отсеивает массу ненужных визуальных образов
Во время вождения каждую секунду меняется обстановка: переключаются светофоры, кто-то перестраивается из ряда в ряд, пешеходы ходят и так далее. Если бы мозг обрабатывал абсолютно всю визуальную информацию, он бы просто перегрузился. Для того, что бы этого избежать, он имеет замечательное свойство. Можно назвать его «слепотой, вызванной движением». Водитель, концентрирующийся на дороге впереди, просто не замечает, что его слепит через зеркало заднего вида другая машина. Или он может не замечать информацию на билбордах, которыми обезображены многие города мира. Ему не до них, мозг и так занят кучей дел прямо сейчас, и у него нет лишнего места в «оперативной памяти», чтобы заметить рекламу на щите.
Всё это легко подтверждается сотнями gif-картинок, где нужно сосредотачиваться на одной её части, и замечать, что через некоторое время исчезают другие части в виде линий или точек. Для примера в течение нескольких секунд пристально смотрите на мигающую зелёную точку в центре. Тогда жёлтые точки, расположенные вокруг, исчезнут из поля зрения:
Видите? Они не исчезают на самом деле, просто мозг перестаёт их видеть. Это ещё один повод для пешеходов переходить дорогу только тогда, когда все остановились. Он, как это ни прискорбно, может находиться в зоне избирательной слепоты водителя, и если его мозг отсеял визуальную информацию в виде человека на обочине, то он наедет на пешехода.
И это ещё один пункт в пользу того, что пешеходные переходы должны быть оборудованы минимумом отвлекающих знаков, на них не должно быть ярких зебр и уж тем более рекламы. Чем больше вот этого визуального мусора, тем больше вероятность, что водитель не заметит человека. По такому принципу, кстати, организованы переходы, например, в Гамбурге — там даже зебр нет. Два знака пешехода и никак не раскрашенный асфальт.
Как перестать тратить деньги впустую?
Как это ни парадоксально, но бессмысленное транжирство является незначительным психическим расстройством, которое приводит к ощутимым финансовым проблемам. И в данном случае умение обмануть свой собственный мозг будет как нельзя кстати.
Знание того, как обмануть мозг и эффективно учиться программированию, пригодится не каждому. А вот способность откладывать деньги — очень полезный навык, который поможет стать владельцем собственного авто или недвижимости. Вот несколько советов, которые позволят манипулировать собственными полушариями:
- Автопилот. Автоматический перевод незначительной суммы на депозитный счет — хороший вклад в будущее. Человек по своей природе инертен: отправиться в банк после каждой зарплаты, чтобы перевести несколько тысяч на счет, сможет не каждый — лень. Совсем другое дело — автоматический перевод. Главное — сумма ежемесячного платежа должна быть комфортной (не более 20% от ежемесячного дохода).
- Вымышленный кредит. Представьте, что вы взяли большой займ в банке. Долговые обязательства — серьезный повод задуматься о бессмысленных тратах. Или возьмите на самом деле кредит, добросовестно выплатите его, но продолжайте откладывать определенную сумму каждый месяц. Вы же научились жить без нескольких тысяч рублей? Так продолжайте использовать этот навык, но уже с целью накопления.
- Вычислите стоимость одного часа вашей работы. И в следующий раз, когда захотите купить последнюю модель смартфона, посчитайте, сколько часов вам нужно работать. Если новый телефон стоит 500 часов, но вы готовы столько времени работать, чтобы его купить — дерзайте!
Заключите пари. Поспорьте с другом или близким родственником на то, что к определенному дню вы сможете накопить определенную сумму. Ценой проигрыша станет накопленная или заранее установленная (но невероятно болезненная) сумма, которую придется отдать нищему, пожертвовать детскому дому или церкви.
Вырабатывайте дофамин во время рутинной работы
Первый восторг и заинтересованность новой работой проходит и наступает период застоя. У разных людей это разный срок, хоть полгода, хоть пять лет, но такой период настанет. Почему так происходит и как повысить продуктивность мозга?
Это заложено природой в участке мозга, называемом «полосатым телом». Удовольствие от исследования чего-то нового приводит к выработке дофамина.
Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!
Такая система работы мозга наблюдается еще у детей в раннем возрасте: новая игрушка увлекает, ребенок не выпускает ее из рук день, неделю. Но потом находит новую игрушку. И вовсе не потому, что эта игрушка лучше.
Все дело в том, что она новая.
Профессор Университета Северной Каролины Дэниэл Кейбл также испытал неудовлетворенность своей работой, хотя и понимал, как важно учить студентов. Диагностированный рак стал для Кейбла толчком к переосмыслению своей работы и жизни. Он понял, что тысячи людей ему благодарны, и этим можно гордиться
Он понял, что тысячи людей ему благодарны, и этим можно гордиться.
Когда мозгу кажется, что слишком долго не было перемен или чего-то нового, он говорит: «Ты же лучше этого, такая работа не для тебя».
Профессор Дэниэл Кейбл в колонке для Fast Company рассказывает о трех вещах, которые заставят мозг вырабатывать дофамин даже во время скучной работы.
1. Задействуйте свои сильные стороны. Подумайте, что в вас есть уникального и какая от этого может быть польза. Когда профессор начал использовать свою сильную сторону — юмор, — то снова стал получать удовольствие от работы.
2. Экспериментируйте
Выходите из зоны комфорта — это важно. Узнавайте и делайте что-то новое даже в рамках одной и той же должности, беритесь за разносторонние проекты по возможности. Например, Дэниэл Кейбл стал создавать новые учебные программы вместо того, чтобы одинаково учить курс за курсом
Например, Дэниэл Кейбл стал создавать новые учебные программы вместо того, чтобы одинаково учить курс за курсом.
3. Используйте цель. Наконец, определите влияние, которое вы оказываете, говорит Кейбл. Правильно определенные цели помогут не потерять интерес.
Мотивации добавит понимание смысла своей работы. Не «для чего это вообще делать», а «для чего это делаю я».
Представьте, что негативные мысли — пассажиры автобуса, за рулём которого вы
Эта когнитивная стратегия The Mindbus Technique: A Visualization for Defusing Negative Thoughts может научить контролировать Resisting chocolate temptation using a brief mindfulness strategy ход мыслей и не придавать им большого значения.
Вы просто представляете себя водителем автобуса, в котором собрались негативные мысли. Можете даже наделить каждого пассажира личностью и голосом. Они едут с вами и раздражают своими непрекращающимися пессимистичными разговорами. И здесь главное — помнить, что водитель автобуса — вы. И только в ваших силах выгнать их из салона.
Это хорошая стратегия, позволяющая понять, что не мысли контролируют вас, а ровно наоборот.
Как устроен мозг человека?
Его масса составляет приблизительно 2% от общего веса человеческого тела. Это значит, что мозг взрослого человека весит около 1,5-2 кг. Утверждение, что чем тяжелее мозг, тем умнее человек, неверно. Состоит он из 100 миллиардов (!) различных клеток, большая часть которых – нейроны. Они не соприкасаются между собой – разделяют их микроскопические оболочки (синапсы).
Головной мозг разделен на два полушария, у каждого из которых свое предназначение. Так, доказано, что правая часть собирает информацию, поступающую из окружающей среды посредством органов восприятия (зрение, слух, обоняние, осязание и т. д.). Левое полушарие, в свою очередь. собирает поступающую информацию, анализирует ее и реагирует соответствующим образом. Так, например, правое полушарие видит просто кошку. Левое понимает, что это домашний питомец соседа, которого точно прогонять не стоит.
Большое количество кофе
Известные французские классики прибегали для стимуляции мозга не только к алкоголю, но и к кофе. Так Вольтер и Бальзак могли выпивать в день от 40 до 50 чашек. Бетховен тоже славился своей любовью к этому напитку. По словам биографа, у композитора уходило не менее 60 кофейных бобов только для одной чашки, а выпивал он их гораздо больше.
Ученые считают, что в день человеку лучше всего пить не более 5 кружек, ведь с легкостью можно получить передозировку кофеина, что вызовет симптомы, похожие на те, что происходят при психических расстройствах. Но польза от кофе все-таки есть, главное — не перебарщивать, поскольку организм быстро адаптируется к изменениям, увеличивая толерантность и привыкание к напитку. А это не способствует творческим озарениям. Но зато работа в кофейнях может помочь тебе с креативностью. Шум, создаваемый людьми вокруг, побуждает наш разум мыслить более творчески.
Обманываем мозг и худеем
Оказывается, можно обмануть свой мозг и начать правильно питаться. А это, на минуточку, серьезный шаг к красивой фигуре. Итак, вашему вниманию представлены некоторые советы, которые позволят управлять мозгом:
Всегда кладите вилку на стол. В современном мире еда является чем-то обыденным, практически незаметным – перекусы на бегу и за рулем автомобиля, конфеты в бардачке или сумочке. А ведь самое главное в приеме пищи – осознанность. Мы разучились есть в тишине – рядом должен быть мобильный телефон или компьютер (на худой конец – газета). Чтобы уменьшить количество употребляемой пищи, нужно научиться есть сосредоточенно. Возьмите вилку, наколите кусочек, положите его в рот, а вилку – на поверхность стола или тарелки. Жуйте медленно, пытайтесь прочувствовать аромат и вкус, текстуру и запах еды. После того как кусочек исчез, не спешите брать вилку снова – дайте желудку отправить сигнал в головной мозг о том, что еда поступила. Не отвлекайтесь во время еды. Телевизор, беседа, чтение, компьютер – все это отвлекает от приема пищи. В результате мозг оказывается загружен совершенно другой информацией – ему некогда думать о комфорте желудка
А сигналы последнего попросту не берутся во внимание. В результате съедено больше, чем оно надо было
План перекусов. “Я обязательно поем, но только тогда, когда придет время”. Небольшие порции пищи в перерывах между основными ее приемами – вещь нужная, но только тогда, когда структурированная.
Есть еще немало способов начать худеть. Достаточно вспомнить, каким методами пользуются психотерапевты, чтобы избавить своего пациента от пагубных привычек. Умение контролировать работу двух полушарий – великая ценность, которая существенно упрощает жизнь.
Виртуальная реальность – один из методов, который все чаще используется в современной нейрохирургии для того, чтобы излечить тяжелые заболевания. Будущее уже наступило – вполне возможно, что очень скоро неизлечимые болезни станут невразчной болячкой, от которой можно легко избавиться.
Поднимите правую ногу на несколько сантиметров от пола и начните двигать её в направлении часовой стрелки. Пока вы это делаете, используйте указательный палец правой руки, чтобы нарисовать в воздухе цифру 6. Ваша нога начнет поворачиваться против часовой стрелки, и вы ничего не сможете с этим поделать.
Этот трюк можно проделать с тремя людьми, один из которых будет подопытным, а другие два — наблюдателями. Также вам нужны будут наушники, присоединенные к двум пластиковым трубкам с двух сторон. Попросите испытуемого сесть на стул на равном удалении между двумя наблюдателями. Каждый наблюдатель по очереди говорит в трубку с соответствующей стороны.
Слуховая локализация — это способность человека определять направление на источник звука. Слуховая система человека наделена ограниченными возможностями определять расстояние источника звука, и основывается на межзвуковой разнице во времени. Когда вы меняете трубки, то задействуется восприятие нейронов с противоположной стороны мозга, и человек не может определить источник звука.
Дайте приготовленному десерту сладкое название
Если вы не можете отказать себе в десертах, тортиках, пирогах, печенье, то хотя бы убедите свой мозг не есть их сильно много. Сделать это можно одним лишь способом – если ваш мозг поймет, что вы съели достаточно много сахара, то он автоматически даст сигнал о насыщении, чтобы не вызвать сильно большой скачок уровня глюкозы в крови.
Хотите убедиться, что эта схема работает, попробуйте съесть что-то ну очень сладкое и посмотрите, получится ли у вас съесть его много. Поэкспериментировать можно на вяленых финиках, рахат-лукуме, халве и прочих приторных сладостях.
Итак, ваша задача убедить свой мозг, что десерты, которые вы едите, очень сладкие, и есть их много не стоит. Для этого используйте следующую хитрость – назовите приготовленный десерт каким-нибудь сладким именем.
Перед тем, как попробовать блюдо, несколько раз повторите его сладкое название – банально, но это действительно помогает сократить объем съедаемых порций сладостей.
Правило 25 минут работы и 5 минут отдыха
Для активизации мозга итальянский студент Франческо Чирилло еще в 1980-х предложил метод «Помидора». Способ назван в честь кухонного таймера в виде помидора, которым и пользовался Чирилло.
Уговорите мозг поработать всего 25 минут. Это ведь даже не полчаса, а всего лишь несколько минут! «Ну ладно» — думает мозг — и включается. И дальше либо вы за 25 минут делаете хоть часть полезной, но возможно, сложной работы, либо погружаетесь в процесс так, что и пара часов пройдет незаметно.
Такой подход поможет повысить работоспособность.
После каждого 25-минутного «помидора» делайте перерыв на пять минут и принимайтесь за новый объем работы. После каждого четвертого «помидора» делайте большой перерыв на 15-30 минут. Перерывы сделают мозг более продуктивным.
Работайте и не отвлекайтесь. А если в голове появилась мысль о каком-то другом деле, то просто запишите ее и продолжайте работать.
Метод быстро стал популярным из-за низкой технологичности: всего лишь таймер и листочек с карандашом. Тиканье таймера напоминает, что работа кипит, а звонок оповещает о перерыве (привет школьным годам).
Замедляйтесь
Подготовка к марафону не менее интересна, чем сам забег. МРТ-исследования показывают, что мозг, реагируя на новый опыт, вырабатывает дофамин. Получая порцию счастья, мы пускаемся на поиск награды снова и снова. Так что, начиная подготовку, не думайте, что это будет ужасно и изнурительно: сам факт того, что это новый опыт, принесет вам удовольствие.
Время, которое потребуется для подготовки к забегу, зависит от начального уровня. Скорость, с которой вы сможете пройти дистанцию, зависит от многих факторов: вес, пол, генетические особенности и т. д. Даже совсем незначительные мелочи имеют значение — например, скрещивая руки перед собой и отталкиваясь от земли пяткой, мы снижаем результативность своих усилий.
Мой план включал четыре этапа тренировок: базовый (с темпом, который соответствовал изначальной физической форме), начальный, переходный и финальный (с темпом бега немного быстрее, чем требовала моя цель на марафоне). Первые три этапа длились по месяцу, последний — две недели.
Схема занятий была примерно одинаковой. В понедельник — плавание. Во вторник — бег на стадионе с упором на скорость. В среду — восстанавливающая пробежка в невысоком темпе, стимулирующая рост мышц. В четверг — либо бег в гору, либо бег с упором на устойчивость темпа. В пятницу — выходной. Субботы были заняты длинными пробежками, а по воскресеньям можно было либо отдохнуть, либо совершить восстанавливающую пробежку.
Заживление требует большого количества новых клеток — в итоге мышцы увеличиваются. Но это сработает, только если дать себе время на восстановление.
Подготовка к марафону также делится на недели «понижения» с уменьшением дистанции и недели «повышения» с увеличением километража — это помогает телу восстанавливаться.
Постепенно моя скорость росла, но тренер следила, чтобы самые длинные дистанции я преодолевала медленно (что очень раздражало). Секрет идеальной тренировки в том, чтобы пробегать каждую милю на 60–90 секунд дольше, чем планируется во время финального забега.
Почему возникают ошибочные решения?
Рассмотрим 5 причин возникновения ошибок:
Иллюзия правды
Важной нам кажется та проблема, о которой мы можем легко вспомнить. И, наоборот, то, что нам незнакомо, ошибочно кажется важным
Как пример: мы много раз слышали или думали о каком-либо вопросе, следовательно, очень легко мы поверим новостям по этой теме, которые предоставляют медиа. Тем временем СМИ отдаёт предпочтение темам, вызывающим всеобщий интерес. Поэтому люди легко верят новостям по темам, которые на слуху, какими бы эти новости не были.
Доступность информации
Мы верим информации, которая усваивается быстро и легко. Если у нас хорошее настроение, то бдительность падает. Связано это с амигдалой и с работой древних инстинктов. Амигдала — часть мозга, с помощью которой предотвращается опасность. При безопасной ситуации в мозг поступает сигнал, вследствие чего общее настроение улучшается, а чувство настороженности проходит. Например, вы услышали о том, что за месяц произошло две авиакатастрофы, и отказались от полетов на самолете, отдали предпочтение поездам. Но вы не учли, что во втором случае тоже есть риск. Так на ваше решение повлияла доступность данных.
Мы верим в то, что видим
Система 1 пользуется причиной-следственными связями. Мы пытаемся воссоздать последовательные истории, хотя в реальности все происходит иначе. На помощь приходит Система 2, которая предоставляет факты которых не достаёт. Поэтому нам легко поверить в достижения и успехи известных людей, и мы не учитываем все риски и связи, ошибки и неудачи. Похожие причины дают нам повод воспринимать случайные события как закономерные. Так, к примеру, спортсмен попал в кольцо 5-6 раз, и после этого возникает ощущение, что у него легкая рука, и он станет успешным игроком. Между тем попадания могли быть обычной случайностью. Подобные иллюзии встречаются часто.
После смены формулировки мы можем менять решение, и это называется фреймингом. Например, фразы «смертность при заболевании составляет 20%» и «выживаемость при заболевании составляет 80%» имеют одинаковый смысл, но первую мы воспринимаем с большей тревогой.
Эффект прайминга
Существует эффект прайминга, который говорит о том, что мы находимся под влиянием и мыслим не самостоятельно. Услышанные идеи влияют на наши мысли, а также они могут оказывать влияние и на действия. Например, если произнести слово «фрукт», и попросить человека назвать слово из 5 букв на «л», то, в первую очередь подбор он будет выполнять из категории «фрукты».
Эффект привязки
Эффект привязки может возникать при двух обстоятельствах. Во-первых, мы не знаем точного решения, но понимаем как откорректировать ответы. Например, подросток громко слушает музыку, и это мешает родителям. Он может сделать тише, но это не решит проблему, так как родителям музыка все равно будет мешать. Во-вторых, мы опираемся на предшествующую информацию. Например, если вы не знаете, на каком году жизни умер Лев Толстой, и вам зададут вопрос, было ли ему на момент смерти более 100 лет, вы предположите, что ему было больше лет, чем если бы прозвучала цифра 50, а не 100.
Почему мозг хочет выпить алкоголя?
Здесь надо искать, когда начинает возникать связь мозга и выпивки. Все могут отметить, что начало потребление у человека алкоголя связывается прежде всего с хорошими и яркими событиями — праздниками, свадьбами, днями рождения и корпоративами. И вспоминая все эти праздники вы помните, а значит и ваш мозг помнит только радость веселье, хорошее настроение. Если и бывало плохо от излишнего перепития спиртного, то это бывало на следующий день и всегда находится оправдание этому — мол, перепил, с кем не бывает, но ведь было весело.
Также многие замечают, что выпивая после трудного рабочего дня рюмочку, другую алкоголя или даже легкого пивного напитка типа пива, сразу за этим наступает освобождение от стресса, приходит хорошее настроение, отступает усталость. Специалистами это объясняется тем, что алкоголь фактически находится в группе наркотических веществ, и всемирная организация здравоохранения приравняла в 1975 году алкоголь к наркотику. Поступая в наш мозг, а для него фактически нет преград для доступа в нашем тела, он влияет на дофаминовые нейроны, которые возбуждаются и начинают вырабатывать дофамин, фактически вырабатывая гормон счастья и удовольствия. Мозг чувствует наступление этого периода и начинает это связывать с поступлением алкоголя, что, собственно, и приводит к образованию крепкой устойчивой положительной психологической связи между употреблением алкоголя и мозгом. Затем, чтобы получать такие же по степени «удовольствия» надо выпивать больше, затем еще больше и чаще, так как чувствительность дофаминовых рецепторов притупляется все больше и больше. И, фактически, человек плавно перетекает на вторую стадию алкоголизма, когда существует не только психологическая связь, но и появляется физиологическая зависимость от употребления алкоголя, требующая незамедлительного лечения от алкогольной зависимости.
Почему восприятие обманчиво
Мы часто говорим: «Не поверю, пока не увижу». Дональд Хоффман (Donald Hoffman), профессор Университета Калифорнии, советует вам не верить даже в то, что вы видите своими глазами. Cвой странный совет он иллюстрирует любопытной историей.
Миллионы лет австралийский жук златка жил благополучно. Его репродуктивная система работала без сбоев. Всё изменилось, когда появился человек со своей привычкой повсюду оставлять мусор. В частности, люди не убирают за собой на пляжах и нередко оставляют в песке пивные бутылки. Златку это сбило с толку, ведь жук не способен отличить коричневую бутылку от коричневого панциря самки. Поэтому самцы регулярно пытаются оплодотворить стеклянную тару.
«Из-за этого жуки практически вымерли», — рассказывает Дональд Хоффман, который провёл почти 30 лет изучая, как чувства обманывают нас.
Зачем учёный рассказал эту историю? То, что примитивное живое существо может спутать бутылку и своего сородича, не удивляет. К тому же эта информация мало касается нас: человек стоит намного выше жука с точки зрения эволюции. Такие проблемы не должны беспокоить высокоразвитых Homo sapiens. Однако Дональд Хоффман спешит нас расстроить: мы ничем не лучше бестолковых коричневых жуков.
А это нерационально.
Как жук с трудом отличает бутылку от панциря самки, так и мы на самом деле не различаем объекты, которые похожи друг на друга. Система восприятия устроена так, чтобы не фиксировать детали окружающего мира, упрощать все объекты.
Это значит, что нет никакой причины думать, будто объекты, которые мы наблюдаем вокруг, хоть сколько-то соотносятся с реальным миром, существующим за пределами сознания.
Как пройти через эти уловки для мозга?
Зная причины возникновения ошибок мышления, легче их предотвратить и не попадаться на обман мозга. В первую очередь стоит отслеживать свои поступки и их причины. Если была совершена ошибка, то нужно понять, почему. Может быть, причиной стала эмоциональная реакция, которая повлияла на принятие неправильного решения?
Помните, что учиться никогда не поздно. Если вы умеете пользоваться знаниями, Система 1 будет вспоминать правильные ответы, а Система 2 — тратить меньше усилий на поиск решений.
Кроме того, не нужно делать поспешные выводы на основе органической информации, так как это приводит к неправильным решениям. На протяжении всей жизни стоит развивать привычку анализировать информацию. А также необходимо развивать критическое мышление. С этой целью полезно пройти курс Викиум «Критическое мышление», который учит принимать взвешенные решения и концентрироваться на главном.
Что такое когнитивные искажения?
— это заведомо предвзятые взгляды на все, что нас окружает, иррациональные мысли и убеждения, которые мы со временем бессознательно укрепляем.
Такие модели и системы мышления часто неуловимы: когда они становятся регулярной частью повседневных мыслей, их невероятно трудно распознать. И именно по этой причине они могут носить разрушительный характер — вы просто не воспринимаете их как ошибку, проблему, как нечто, что нужно изменить.
Если вы человек, вы, вероятно, испытывали то или иное когнитивное искажение на себе, и в целом, это нормально. Разница между теми, кто сталкивается с искажениями время от времени, и теми, кто борется с ними на постоянной основе, заключается в способности идентифицировать и исправлять эти ошибочные модели мышления. Однако прежде чем мы поймем, как это делать, давайте рассмотрим, какими бывают когнитивные искажения, большая часть знаний о которых получена в результате исследований двух видных экспертов психиатрии и психотерапии и .
Как справиться с когнитивными искажениями?
Прежде всего, необходимо вернуть более сбалансированное мышление и научиться распознавать мысли, которые появляются автоматически.
Как мы сказали выше, — это непроизвольная реакция, свойственная всем. Она может быть вызвана как внешними стимулами окружающего мира, так и внутренними, например, эмоциями, телесными ощущениями, другими когнитивными проявлениями, например, воспоминаниями. Автоматические мысли часто правдоподобны, поэтому, если им поверить, они могут оказать глубокое пагубное влияние на ваше эмоциональное состояние.
Чтобы научиться улавливать такие мысли, можно использовать . Ведь чтобы сбалансировать мышление, нужно понять, какие именно мысли и образы приходят в вашу голову. Рекомендуется вести дневник и делать записи мыслей каждый раз, когда вы замечаете существенные изменения в своих чувствах — это явный признак того, что в вашу голову пришла автоматическая мысль. Записывать нужно не только саму мысль или образ, но и то, в какой ситуации они появились, и что вы почувствовали в этот момент.
Осознание когнитивных искажений может привести к , а это значит, что следует еще раз посмотреть список выше и честно ответить на вопрос «а узнаю ли я себя в какой-либо из этих ситуаций?».
Следующий шаг — или оспаривание содержания негативных автоматических мыслей. Делать это можно, например, с помощью традиционного разбора за и против. Обычно довольно легко найти причины, по которым ваша мысль верна, и сложнее — определить, почему вы можете заблуждаться. Тем не менее можно попробовать, просто если не получается сделать это самостоятельно, рассмотрите возможность обратиться к специалисту.
Ваш мозг любит «менять» размеры объектов вокруг
Если взглянуть на эти красные линии, то ясно видно, что одна из них значительно длиннее другой, верно? Кажется так, но на самом деле их длины до миллиметра равны. Это наш мозг снова нас обманывает. Из-за перспективы ему кажется, что одна линия сильно длиннее другой, но это не так.
Так же «ведёт себя» луна, когда всходит. Чем ближе она к горизонту, тем она больше, чем ближе к своему зениту, тем она меньше. Но это не значит, что она отдаляется от Земли, просто когда Луну мы наблюдаем у горизонта, мы её видим вместе с другими объектами, с деревьями и домами, а в зените нам не с чем её сравнивать, Луна там одна.
Любопытно, что если вы росли на лоне природы, в деревне, то вы менее подвержены обману зрения. Потому что с детства вы не привыкли смотреть на множество прямоугольных объектов разной величины. Горожане же в этом плане более уязвимы.
